Ako sa naučiť zvládať negatívne emócie

V dnešnom uponáhľanom svete je dôležité porozumieť emóciám a nášmu vzťahu k nim. Pohľad neuro-psychológie na emócie nám môže poskytnúť cenné informácie na zvládanie a transformovanie našich emócií a pocitov. V tomto článku sa budeme venovať tomu, ako neuro-psychológia vysvetľuje emócie, ako ovplyvňujú naše konanie, vzťahy a ako môžeme efektívne transformovať negatívne emócie, aby nám nekazili život.

Psychologický pohľad na emócie

Emócie sú základnou súčasťou ľudskej skúsenosti. Či už pozitívne alebo menej príjemné emócie prežívame každý deň. Môžeme teda povedať, že emócie, ako radosť, nadšenie, smútok, hnev a strach, tvoria náš každodenný život. Psychológia nám pomáha pochopiť, ako tieto emócie ovplyvňujú náš vnútorný svet a ako sa nám to môže prejavovať vo vonkajšom svete.

Vplyv emócií na náš život

Emócie majú hlboký vplyv na naše rozhodovanie, reakcie a vzťahy. Ak zažijeme silné emócie vo vonkajšom svete, náš vnútorný fyziologický stav tela sa mení. Je však dôležité uvedomiť si, že vonkajší svet je zrkadlom našich prevažujúcich pocitov a emócií z minulosti. Tento jav môže byť porozumený pomocou pojmu dlhodobej pamäte a holografického obrazu v neurálnej štruktúre mozgu. Inými slovami, informácie, ktoré máme zapísané v mozgu z minulosti ovplyvňujú to, ako sa cítime a ako teraz myslíme.

A podľa toho ako sa cítime a ako myslíme vykonávame rozhodnutia, ktorých výsledkom sú skúsenosti, ktoré v nás vytvárajú podobné emócie k tým, na základe ktorých sme vykonali dané rozhodnutia. Preto je veľmi dôležité naučiť sa svoje emócie vedome meniť, aby sme sa necyklili v tom istom nemennom živote.

Ako zvládať negatívne emócie

Súčasťou života sú aj negatívne emócie a je dôležité naučiť sa, ako s nimi efektívne zaobchádzať a čo nám vlastne majú povedať. Negatívna alebo nepriaznivá reakcia na udalosti je považovaná za prirodzenú, ale nemusí to tak celkom byť. Dôležité je vedieť, že to ako reagujeme na svoje okolie a jednotlivé situácie máme naučené z prostredia od narodenia. Preto majú ľudia v rôznych kultúrach odlišné reakcie na tie isté udalosti. Naučené reakcie teda nemusia byť vždy prirodzené. Problém môže nastať, keď sa človek zasekne v precíťovaní tých istých nepriaznivých emócií.

Dôležité teda je dovoliť emóciam prejaviť sa a nepotláčať ich, ale ani v nich nezotrvávať pridlho. Prejavenie nepriaznivých emócií je ako ísť sa vyprázdniť na záchod. Sú to rôzne fyziologické procesy v tele, ktoré vznikajú, keď dôjde k rozporu medzi tým, čo sme boli naučení, tým čo vnútorne cítime, že chceme a tým, čo sa deje okolo nás. Ich potláčanie je podobné tomu, ako potláčať potreby tela ísť sa vyprázdniť.

Ovládanie vlastného hnevu a emócií

Jednou z kľúčových oblastí, kde emócie hrajú dôležitú úlohu, je ovládanie hnevu. Uvedomovanie si vlastných emócií a ich spracovanie je prvým krokom k zvládnutiu negatívnych pocitov. Emočná inteligencia nám umožňuje reagovať na situácie s porozumením a kontrolou.

Transformácia nepriaznivých emócií na priaznivé

Zvládanie emócií neznamená ich potláčanie, ale ich transformovanie. Aktívna činnosť premeny negatívnych emócií na pozitívne je krokom smerujúcim k vytvoreniu nového osudu, resp. k vedomej tvorbe pozitívnych udalostí v našej budúcnosti. Transformácia spočíva v uvedomovaní si vlastných automatických reakcií na udalosti a preorientovaní pozornosti dovnútra.

Môžeme si položiť napríklad otázky: Prečo takto reagujem? Je to automatická naučená reakcia? Je to prospešné pre mňa a okolie? Ak sa prichytíme, že reagujeme nepriaznivo pre nás a okolie, tak je potom vhodné sa v meditácii do tejto udalosti vrátiť a prehrať si ju v predstave znovu. Ale teraz zareagujeme vedome tak, akoby sme chceli zareagovať a precítime z toho priaznivé emócie. Tým si vytvárame neurologický základ potrebný na zmenu - teda prepisujeme pamäť mozgu, aby sme nabudúce už nereagovali rovnako.

Záver

Emócie ovplyvňujú každý aspekt nášho života. Porozumenie našich emócií nám poskytuje nástroj na lepšie zvládanie a transformáciu našich pocitov. Ovládanie vlastných emócií a ich aktívne formovanie nám umožňuje vytvárať novú budúcnosť, v ktorej nás nezotročuje minulosť.

Ak by si sa chcel(a) dozvedieť viac, odporúčam Ti pozrieť si moje video:

Bonus: V prípade záujmu si môžeš tiež pozrieť moje kurzy, ktoré Ti pomôžu nielen porozumieť, ako emócie a pocity vytvárajú našu realitu, ale omnoho viac.

Pozri sa na moju stránku a vyzdvihni si darček, ktorý Ti rád venujem.
https://mkequilibrium.sk/#darcek.